Как добиться здорового сна?

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 6 дек 2010.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.601

    Купить правильный матрас!



    «Выбрать правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра»
    В.И. Дикуль.



    Современный ритм жизни крайне динамичен – мы каждый день пытаемся сделать как можно больше и как можно скорее, обрекая себя на постоянное увеличение психологической и физической нагрузки. Но одновременно жизнь наша и гиподинамична – отсутствие регулярных занятий спортом, по большей части сидячая работа, передвижение на транспорте… И основную тяжесть такого существования приходится «выносить» нашей спине. Не на пользу ей идут и курение, лишний вес, поднятие тяжестей и даже обувь на высоком каблуке. Неудивительно, что боль в пояснице – вторая после простуды жалоба на здоровье у людей после сорока пяти.

    К счастью, жизнь без этой боли возможна – существуют уникальные восстановительные методики облегчения болевых синдромов даже без медицинского вмешательства. Один из этих способов – здоровый сон на ортопедическом матрасе.

    Ортопедическая поддержка позвоночника

    Всем известно, что во сне мы проводим треть нашей жизни. Сон является важнейшим источником отдыха, восстановления сил и снятия стрессов.
    Он помогает организму перестроиться и подготовиться к новому дню. От качества сна зависят наши работоспособность, настроение и успехи.

    От чего же в первую очередь зависит качество сна?

    От физиологически правильного (ортопедического) положения тела и отсутствия напряжения и нагрузок. Эти параметры обеспечивает правильная конструкция матраса, а не жесткость, как многие ошибочно полагают.


    Рассмотрим примеры:

    На излишне жестком матрасе или диване ваш позвоночник изгибается в форме буквы «С», абсолютно для него неестественной, из-за чего мышцы спины скручиваются и неправильно растягиваются. Это происходит не только когда вы лежите на спине, но и на боку, и животе. Из-за отсутствия поддержки в области поясницы сильно увеличивается давление на плечи и бедра. Это заставляет человека «крутиться и ворочаться» в поисках удобного положения ночью намного чаще. Это сокращает самую продуктивную – длинную фазу сна. Излишнее напряжение в области поясницы из-за отсутствия поддержки вызывает болевые ощущения в позвоночнике и мышцах.

    [​IMG]

    Слишком мягкие матрасы и кровати с сеткой не обеспечивают необходимой поддержки в области талии и бедер. Тело «провисает», позвоночник остается практически без опоры, изгибается, остается напряженным.

    Семь зон распределения давления

    Особенность ортопедических матрасов ( например, Mediflex) в том, что зоны плеч, бедер и талии получают правильную поддержку. Позвоночник приобретает естественное положение, а мышцы находятся в расслабленном состоянии.
    Ортопедический эффект достигается за счет уникальной системы поддержки Special Adaptive System.

    [​IMG]

    Тело человека можно условно разделить на семь различных зон: голова, плечи, поясница, таз и бедра, колени, голени, ступни. Во время сна каждой из зон необходима соответствующая поддержка.

    Максимальная нагрузка приходится на область бедер. Вторая по степени давления зона – это область плеч. Это связано с тем, что у мужчин грудная клетка имеет наибольший объем и массу, а женщины часто спят в положении «на боку». Семизональная технология, применяемая в ортопедических матрасах, полностью повторяет изгибы тела и обеспечивает идеальную адаптацию к анатомическим особенностям фигуры человека и его движениям во время сна.


    Ортопедическая подушка

    [​IMG]

    Подушка – очень важная составляющая любого спального места. Хорошая подушка поддерживает голову и шею в естественном, физиологически правильном положении на одном уровне с верхним отделом позвоночника. В таком положении мышцы шейно-плечевого отдела расслаблены. Исключается ущемление нервных окончаний и улучшается кровоснабжение головного мозга.

    Этим требованиям лучше всего отвечают ортопедические подушки с небольшими валиками. Они идеально повторяют естественные контуры головы и шеи и поддерживают шейный отдел позвоночника. Правильно подобранная подушка усиливает ортопедический эффект матраса и рекомендуется для профилактики и комплексной терапии заболеваний позвоночника.
    Серьезно отнеситесь к выбору подушки. Обязательно полежите на нескольких моделях различной формы, высоты и плотности.

    Обратите внимание на следующие факторы

    При сне на спине важно избегать запрокидывания головы или слишком высокого ее положения. Подушка должна настолько прогибаться под тяжестью головы, чтобы шейный отдел всегда имел мягкую поддержку.
    Для сна на спине рекомендуется выбирать подушку классической формы или с небольшим углублением по центру.
    Обратите внимание на особенности строения своего тела – ширину плеч, комплекцию, рост. Чем шире плечи, тем более высокой должна быть подушка. Как правило, высокие и широкоплечие люди выбирают подушки высотой 13 – 15 см. Для людей среднего телосложения комфортны подушки высотой 10 – 12 см.
    При подборе подушки учитывайте уровень мягкости своего основного спального места. На мягком матрасе вы «утопаете» больше и расстояние между плечом и головой небольшое. Такой матрас хорошо дополнит невысокая подушка. Если вы спите на жесткой поверхности, выбирайте более высокую подушку.
     
    2 пользователям это понравилось.
  2. iskander-k
    Оффлайн

    iskander-k Команда форума Супер-Модератор Ассоциация VN/VIP Преподаватель

    Сообщения:
    3.733
    Симпатии:
    3.260
    "Колеса"(таблетки ) - до хорошего не доведут.
     
    2 пользователям это понравилось.
  3. Сашка
    Оффлайн

    Сашка Активный пользователь

    Сообщения:
    4.670
    Симпатии:
    2.650
    Это точно, я когда засыпаю с колёсами, обычно не слышу будильник))
     
  4. Sfera
    Оффлайн

    Sfera Куратор обучения Ассоциация VN/VIP VIP

    Сообщения:
    6.327
    Симпатии:
    5.128
    50г. коньяку или теплого молока на ночь..
    эм...для экспериментаторов-не смешивать!
    хорошо спишь, когда воздух в помещении свежий, то бишь оно проветрено, ну и температура комфортная для сна градусов так 18-20.
     
    4 пользователям это понравилось.

Поделиться этой страницей