Как поднять себе настроение зимой

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 16 дек 2012.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Осенне-зимняя депрессия знакома, наверное, каждому. Хмурые дни, холодные вечера, ежедневные проблемы часто доводят до состояния абсолютной апатии. Так нельзя! Как поднять себе настроение советует доктор Елена Малышева.


    Украшайте дом

    Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.

    Как помочь себе взбодриться

    Помогут яркие краски - они стимулируют мозг и заряжают энергией.

    1. Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами.

    2. Сделайте яркими стены. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешенные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, желтый, оранжевый, красный цвета. Они - лучшие борцы с хандрой.

    3. Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.

    4. Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.

    Избавьтесь от хронической усталости

    Если чувствуете сильную усталость, а отдых в выходные и отпуск дают лишь кратковременный эффект, возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передается воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной - например при поцелуе. Выявить ее можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.


    Как распознать синдром

    1. Вы испытываете постоянное чувство усталости.

    2. Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.

    3. Повысилась чувствительность к ОРВИ и другим респираторным заболеваниям.

    Откажитесь от пирожных

    "Сладкое и кофе поднимают настроение", - к сожалению, еще один штамп. Это не правда. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.


    Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нем содержится, - это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае ее уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным


    Продукты-антидепрессанты

    Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости - серотонин. Другие - витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование все того же серотонина.

    Где искать серотонин

    Ананас. Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в серотонин. Суточная доза: 184 г

    Банан. Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан

    Тыквенные семечки. В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть

    Где искать витамины группы B

    Яйца. В желтках два важных витамина группы В - В₆ и В₁₂, а также холин - это предшественник ацетилхолина, который передает нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырех - в неделю.

    Бурый рис.
    В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г

    Орехи. Богаты витамином В₆. Суточная доза: одна горсть.
     
    4 пользователям это понравилось.

Поделиться этой страницей