Как сохранить здоровье на офисной работе. Проблемы со спиной

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 26 окт 2009.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.601
    [​IMG]

    Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день.

    Соответствуя дресскоду мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов негативно сказывающихся на здоровье. А сейчас лето, и если кто-то еще не ухал в отпуск, то очень хочется быть в этот период бодрым, полным сил.

    Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

    Что делать?

    Первое и самое важное, что нужно сделать, – не дожидаться, пока грянет гром.

    1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

    2. Упражнения на рабочем месте – второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения – представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

    3. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

    4. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

    Проблемы с ногами

    Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит – следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.


    Источник
     
  2. MotherBoard
    Оффлайн

    MotherBoard Гость

    Как миниммум, каждый день делать гимнастику...
    Проблема со спиной,долго сидите в одном положении? Это потом со временем спазм мышц, а далее невралгия....
    Необходима мышечная и дыхательная гимнастика(дыхательная гимнастика имеет большое значение не только для мышц)
     
  3. Sergei
    Оффлайн

    Sergei Активный пользователь

    Сообщения:
    398
    Симпатии:
    575
    а как же позвоночник?
     
  4. MotherBoard
    Оффлайн

    MotherBoard Гость

    И это тоже!
    Любой спектр упражнений надо чередовать...
    Есть зарядка типа аэробики,когда двигаешься и делаешь упражнения в такт музыке...
    Есть так же рекомендации специалистов(что соблюдают не все):
    При напряжении мышц - вдох,при расслаблении - выдох
    А есть вообще упражнения,которые выполняются медленно по тактике:
    Напряжение мышц - вдох,потом задержка дыхания - 10секунд,расслабление мышц- выдох
    ПРимечание: Вдох и напряжение мышц - делаются одновременно.
    То же самое касается выдоха...
    И ещё...Выдох должен быть в 2 раза длинее вдоха...
    Например. Упражнения по последней тактике:
    Лёжа на кровати...
    Левая нога: Вдох(3 секунды) и вытягиваете вперёд ногу,далее -задержка дыхания -10 секунд,потом выдох(6 секунд - расслабление)
    Это можно делать с левой и правой ногой по очереди и одновременно,левой и правой рукой(по очереди и одновременно)
    так же можно работать мышцами лица...
    На аналоговою лечебную гимнастику ходят с искривлениями позвоночника(в отличие от той же аэробики) и лёгкими переломами(но там уже свой индивидуальный спектр упражнений,в зависимости от ситуации)
    Просто сама ходила...знаю маленько... Первое время после такой дыхательной гимнастики будет немного пресс болеть с непривычки,но это проходяще
     
    Последнее редактирование модератором: 26 ноя 2009
  5. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.601
    Приветствуем, путешественника компьютерных форумов!:)


    Чувствуется, что знаете о чем пишете.

    Попробовала на работе, сидя за компом. Нормально, спасибо! :)
    Ждем интересных сообщений;)
     
  6. MotherBoard
    Оффлайн

    MotherBoard Гость

    А вечером после работы или перед сном хорошо лечь на спину.поднять вверх руки и ноги... те же ноги хорошо друг о друга поударять по всякому...делать надо такое хотя бы минут пять... То же можно творить и с руками..... делается это именно для того,чтобы кровь в конечностях не застаивалась....
     

Поделиться этой страницей