Как уберечься от болезней сердца?

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 18 ноя 2011.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

    1. ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье - ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка - достаточная профилактика гиподинамии.

    2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента - калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

    3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы - витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В - темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

    4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому, не очень солите домашние блюда во время приготовления.

    5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина) и яиц. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы - в ней тоже много холестерина).

    6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они - провокаторы болезней ССС.

    7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

    8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон - лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

    РУКА НА ПУЛЬСЕ

    Чтобы знать наверняка, что с вашим "мотором" все в порядке, необходимо регулярно проходить определенные обследования.

    ЕЖЕДНЕВНО. Если вы чувствуете недомогания, входите в группу риска или уже перенесли сердечно-сосудистое заболевание, вам необходимо всегда держать под рукой портативный тонометр, с помощью которого вы сможете измерить артериальное давление и пульс (ЧСС). Показатели АД не должны превышать 130 на 90 мм рт. ст., а частота сердечных сокращений - 60-80 ударов в мин.

    РАЗ В 6 МЕСЯЦЕВ. Проходите электрокардиограмму (ЭКГ) - тест, который используется для оценки сердечного ритма, диагностики плохого кровоснабжения сердечной мышцы (ишемии), сердечного приступа, оценки определенных отклонений в вашем сердце, например, увеличения сердца.

    РАЗ В ГОД. Не лишним будет пройти холтеровское мониторирование. Это метод, при котором на ваше тело вешается портативное ЭКГ-устройство, которое регистрирует электрическую активность сердца на протяжении суток - 24 часа. При этом вы занимаетесь своими обычными делами и ведете дневник нагрузок и любых симптомов, которые вы почувствуете. Такое исследование чаще всего проводится, если доктора подозревают нарушения сердечного ритма или ишемию.

    РАЗ В 2 ГОДА. Сделайте эхокардиограмму - это ультразвуковое исследование, которое используется для оценки состояния сердечной мышцы, клапанов сердца и риска развития заболеваний сердца.

    ТРЕВОЖНЫЕ СИМПТОМЫ

    Есть признаки, по которым можно узнать раннюю стадию болезни сердца. На них часто не обращают внимания, а зря. Вам к врачу, если вы чувствуете:

    - слабость
    - боль в груди
    - боль в пояснице
    - одышку
    - липкий пот
    - головокружение
    - беспокойство
    - сильное сердцебиение
    - тошноту

    Болезнь прогрессирует: кровь подходит в недостаточном количестве к сердцу и возникает ишемия его клеток. Это ощущается по давящей боли за грудиной, которая усиливается при физнагрузках (отдает в левое плечо, левую руку, нижнюю челюсть, под левую лопатку). Поначалу эта боль снимается приемом валидола. Но затем, если не принять меры, переходит в инфаркт и может стоить человеку жизни.
     
    3 пользователям это понравилось.
  2. Трубадур
    Оффлайн

    Трубадур Активный пользователь

    Сообщения:
    34
    Симпатии:
    48
    Тут как-то и даже кажется не один раз было написано, что шоколад в малых дозах очень полезен. Везде поразному. Лишь бы диссертации накатать.
     
    2 пользователям это понравилось.
  3. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Шоколад - это святое. Ни за что не откажусь.:mad: :)
     

Поделиться этой страницей