Какого витамина не хватает вашему организму

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 31 май 2012.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.601
    [​IMG]

    В последнее время вы чувствуете себя неважно? Виноват в этом может быть всего-навсего один витамин. Проверьте себя и узнайте, как скорректировать рацион.

    Витамин А
    Вам не хватает этого витамина, если:
    - кожа стала очень сухой, появляются воспаления
    - иногда вам нестерпимо хочется дыни
    - заметно снизился аппетит
    - зрение ухудшается
    Кто виноват: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.
    Что делать: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисло-молочные продукты.
    Продукт: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец).
    Скорая помощь: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.


    Витамин В
    Вам не хватает этого витамина, если:
    - вы постоянно подхватываете насморк
    - страдаете от бессонницы
    - волосы потеряли блеск и выпадают
    - у вас болит голова при изменении погоды
    Кто виноват: недостаток клетчатки, и как следствие - сбои в работе кишечника. Витамин В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.
    Что делать: включить в рацион злаки и овощи.
    Продукт: капуста - свежая и квашеная.
    Запрет: отказ от хлеба.
    Скорая помощь: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день. Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха - клетчатки в них содержится примерно поровну.

    Витамин С
    Вам не хватает этого витамина, если:
    - вам сложно сосредоточиться
    - даже небольшие ранки заживают с трудом
    - иногда кровоточат десны
    - вы поправились, хотя едите как обычно
    Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.
    Что делать: казалось бы, ответ прост - есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.
    Продукт: сироп или настойка шиповника. Сухие плод можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок.
    Запрет: крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе.
    Скорая помощь: чай мате - он содержит много витамина С.


    Витамин D
    Вам не хватает этого витамина, если:
    - вас все раздражает
    - ощущаете мышечную слабость
    - ухудшается состояние зубной эмали
    - иногда болят суставы
    Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.
    Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).
    Продукт: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди.
    Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам
    Скорая помощь: салат из тунца, заправленный растительным маслом.
     

Поделиться этой страницей