Психическое здоровье

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 30 сен 2010.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Что такое клиническая депрессия и как ее распознать?

    [​IMG]
    Сравнение мозговой активности здорового человека и страдающего депрессией

    Клиническая депрессия - это изменения в мозгу, ведущие к сниженному настроению, длящемуся более двух недель. Химические элементы, сбиваются с курса и перестают передавать сигналы нервным клеткам. В результате мы чувствуем подавленность, изменение аппетита, снижение сексуального влечения, ухудшение памяти и хроническую усталость.

    Симптомы депрессии:

    Ощущение безнадежности и беспомощности. Кажется, что ситуация настолько безвыходная и что никак нельзя повлиять на ход событий.

    Потеря интереса к каждодневным занятиям. Прежде интенесные и доставляющие удовольствие занятия, такие как работа, увлечения, социальная жизнь, секс больше не интересуют и не улучшают настроение.

    Изменение аппетита. Уменьшение или усиление аппетита, ведущее к снижению или увеличению веса.

    Изменение сна. Бессонница, особенно раннее пробуждение или постоянное желание спать.

    Изменение психомоторного состояния. Замедленные реакции и движения или, наоборот, нервозность, непоседливость, желание куда-то бежать.

    Уменьшение энергии. Ощущение усталости даже при выполнении несложных дел.

    Самобичевание и ненависть, направленная на себя. Сильное ощущение вины и собственной бесполезности. Постоянная самокритика кажущихся недостатков.

    Затрудненная концентрация. Cложно концентрироваться, принимать решения и ухудшение короткосрочной памяти.

    Распознаем физические симптомы депрессии

    Многие из нас годами страдают от непонятных симптомов, не зная, что это все проявления клинической депрессии. Ирония этого расстройства такова, что депрессия может «заставить» некоторые части мозга посылать нашему телу болевые импульсы.

    Самые распространенные физические симптомы, свидетельствующие, что мы страдаем от депрессии, являются:

    Боль в спине. Страдающие хроническими болями в спине могут чувствовать ухудшения в периоды депрессии.

    Головная боль и мигрени.

    Боль в мускулах и суставах.

    Боль в груди. Если у вас нет проблем с сердцем, но есть ощущение тяжести или боли в области груди, посмтрите нет ли у вас симптомов клинической депрессии.

    Проблемы с пищеварением. Частое расстройство желудка, постоянные запоры или тошнота.

    Бессонница или гиперсомния (пересыпание). Часто клиенты с клинической депрессией не могут заснуть ночью или просыпаются рано утром, чувствуя усталость целый день.

    Изменение аппетита. Часто депрессия проявляется снижением аппетита, желанием съесть булочку или что-то сладенькое или откровенным обжорством.

    Головокружение.

    В большинстве случаев, лечение депрессии ведет к снижению физических болей и симптомов. Правда, при медикаментозном лечении начинают проявляться побочные эффекты антидепрессантов. Получается, шило меняем на мыло. В любом случае, стоить попробовать естественные методы лечения депрессии, как дополнение или замена медикаментозного.

    Будьте здоровы!
     
    Последнее редактирование: 30 сен 2010
    4 пользователям это понравилось.
  2. Arbitr
    Оффлайн

    Arbitr Ассоциация VN

    Сообщения:
    3.604
    Симпатии:
    2.317
    млин видать у меня клиническая депрессия в хронической стадии в постоянном пике активности...
     
    3 пользователям это понравилось.
  3. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    10 способов как мужчины могут справиться со стрессом

    Стресс – основной фактор, подтачивающий мужское здоровье и ведущий к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению кровяного давления, мигреням, болям в спине, диабету и раку. Для того, чтобы справиться с бессонницей, постоянной усталостью, тревогой и депрессией, многие начинают курить, переедать, злоупотреблять алкоголем и наркотиками, что дополнительно угнетает имунную систему и приводит к еще большему стрессу.

    [​IMG]

    В те времена, когда мужчины охотились на мамонтов и защищали семьи от диких животных, стресс играл очень важную роль в выживании человека, как вида:

    *Сердцебиение увеличивало количество крови, поступающей к мозгу, что на короткое время повышало способность быстро принимать решения.
    *Кровь поступала в руки и ноги, отливая от желудка и увеличивая силу для того, чтобы сражаться или убегать;
    *Адреналин помогал человеку действовать, несмотря на боль или усталость;
    *Уровень сахара в крови повышался, давая организму быстрый доступ к энергии;
    *Повышалась сворачиваемость крови, чтобы предотвратить потерю крови из ран.

    Но теперь, когда большинство людей проводят жизнь в офисах перед компьютерами, не давая организму практически никакой нагрузки, стресс начинает работать против человека, разрушая его организм.


    Вот 10 способов, как современный мужчина может справиться со стрессом, даже несмотря на отсутствие мамонтов, диких тигров и вражеских племен:

    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это лучший способ вывести продукты стресса из организма и улучшить общее состояние здоровья.
    1.Правильно питайтесь и спите 6-8 часов в сутки. Таким образом, вы сможете быстро восстановить организм после стрессовой ситуации. Избегайте кофеин (кофе, чай, шоколад), повышающего уровень тревожности, а также алкоголь, усугубляющий депрессию.

    2.Медитируйте. Медитация или любая другая практика расслабления замедляет ритм сердца и дыхания, улучшает обмен веществ (благодаря гормональной регуляции) и помогает лучше концентрироваться.

    3.Встретьтесь с проблемной ситуацией лицом к лицу. Вместо того, убегать от решения вопросов с помощью алкоголя и сигарет и впадать в пассивную агрессию, попробуйте конфронтацию. Возможно, это не решит вашей проблемы, но даст выход гормонам стресса!

    4.Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не водите машину в часы пик, не ходите в супермаркет, когда там полно народа, ограничьте общение с раздражающими вас людьми.

    5.Примите то, что вы не в состоянии изменить. В вашей жизни всегда будут факторы, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы раздражаться, попробуйте наслаждаться! Если вам не нравится дождь, пойдите и побегайте по лужам.;)

    6.Не берите на себя слишком много. Умейте сказать нет и не влезайтв лишний хомут. Лучше сконцентрируйтесь на том, как хорошо выполнять те обязанности, которые у вас уже есть.

    7.Попробуйте относиться к себе и окружающим с оптимизмом. Пессимизм превращает муху в слона, и даже маленькие неприятности будут казаться вам непреодолимыми проблемами.

    8.Перестаньте заниматься мультитаскингом. Рассортируйте свои дела по важности и начните с того, что нужно делать сейчас, постепенно переходя к второстепенным задачам. Не берите несколько проектов за раз, это только увеличит уровень вашего стресса.

    9.Цените свои достижения и награждайте себя за старания и маленькие победы. После завершения проекта или достижения цели – сделайте себе подарок: сеанс массажа, поход в сауну, в другой город на выходной или в лес.

    [​IMG]

    НО:

    Не нужно следовать этим советам слово в слово. Просто посмотрите, как легко вы можете убрать большую часть стресса из вашей жизни, немного изменив привычки и свое отношение.
     
    4 пользователям это понравилось.
  4. Arbitr
    Оффлайн

    Arbitr Ассоциация VN

    Сообщения:
    3.604
    Симпатии:
    2.317
    Спасибо Милочка, если б не ты..тем тем в щечку!!!))
     
  5. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    7 эффективных способов простимулировать мозг

    После 30 лет наш мозг начинает медленно, но уверенно замедляться, теряя былую гибкость и силу. Все чаще зависает, вырубается и требует дополнительной оперативной памяти.

    Но существует несколько методов того, как можно перезагрузить мозг, приостановив процессы старения.


    1.Согласно недавним экспериментам, проведенным с помощью магнитно-резонансной томографии мозга, человек, регулярно пользующийся интернетом и особенно поисковиками для нахождения информации ,стимулируют свои когнитивные способности в три раза больше, чем любители книг. При чтении активируется в три раза меньше нервных окончаний, чем при формулировании поисковых запросов в интернете.
    Метод №1: посвятите хотя бы 20 минут в день поиску интересующей вас информации в интернете. При этом для стимуляции мозга одинаково подойдут как законы термодинамики, так и подробности личной жизни знаменитостей.

    Ученые из исследовательского института Бекман при Иллинойском университете установили, что аэробика не только улучшает концентрацию внимания, но и увеличивает объем мозга. Также выяснилось, что не только аэробика, а даже 50 минут прогулки быстрым шагом несколько раз в неделю приводит к тому же эффекту. Исследователи из Мичиганского университета пошли дальше и изучили группу волонтеров, половина из которых совершала энергичные пешие прогулки по лесу, а половина – по центру города. Те, кто прогуливались по лесу, улучшили способности к концентрации и запоминанию больше, чем проводившие время в каменных джунглях.
    Метод №2: совершайте прогулки быстрым шагом на природе хотя бы три раза в неделю.

    3.Британские психиатры и стоматологи провели совместное исследование нескольких тысяч человек в возрасте от 20 до 59 лет и выявили связь между гингивитом и парадонтозом, а также ухудшением когнитивных функций. По свидетельству врачей гигиена области рта напрямую связана с мозгом. Поэтому, если вы не можете увеличить силу ума, попытайтесь содержать зубы и десна в порядке.
    Метод №3:чистите зубы в течении 2 минут хотя бы раз в день и пользуйтесь флоссом(межзубные средства гигиены полости рта) ежедневно.

    4.Те, кто регулярно употребляет алкоголь, уменьшает день за днем объем своего мозга. Не рекоммендуется пить больше одного стакана алкоголя в день. При этом, лучше, чтобы это было натуральное сухое вино.
    Метод №4: если вы пьете рюмку вина за ужином, разводите его водой. Такми образом можно уменьшить количество выпиваемого алкоголя, даже не меняя привычки.

    5.Содержащийся в чернике вещество, антоцианин (придающий ягодам характерный темно-синий цвет) хорошо влияет на височную долю мозга, а именно на гиппокамп (участвующий в эмоциональных реакциях и механизмах памяти).
    Метод №5: ешьте больше черники (покупайте ягоды в сезон и замораживайте их на зиму).

    6.Исследование пожилых мужчин и женщин, регулярно участвовавших в собирании пазлов, проведенное университетом Алабамы, показало, что таким образом можно омолодить свои мозги на 10 и более лет.
    Метод №6: делайте пазлы (начните с небольших и продвигайтесь к более сложным).

    7.С помощью медитации можно не только снять стресс, но и активизировать серое вещество, улучшая работу коры головного мозга. Метод №7: начните медитировать по 15 минут в день: сядьте, расслабьтесь и начните концентрироваться на происходящем сейчас (пение птиц, дыхание, ощущение тепла, ветер и т.п.)


    Будьте здоровы!
     
    4 пользователям это понравилось.
  6. Arbitr
    Оффлайн

    Arbitr Ассоциация VN

    Сообщения:
    3.604
    Симпатии:
    2.317
    хм это как же мы стимулируем, если ищем инфу в общей сумме несколько часов в день, а бывает и более))
     
  7. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Это для ленивых. Нам это не грозит.

    А нервные окончания постоянно в работе и стиммулируют мозг. у нас наоборот перегруз.

    Познавательные процессы связаны у нас с вопросами памяти, внимания, чувств, представления информации, логического мышления, воображения, способности к принятию решений.
     
  8. Arbitr
    Оффлайн

    Arbitr Ассоциация VN

    Сообщения:
    3.604
    Симпатии:
    2.317
    Милочка срочно варианты и прочие способы для разгрузки мозга!! :D
     
  9. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    7 практик глубокого расслабления

    Можем научиться расслабляться и давать организму отдых от гормонов, выделяемых при стрессе.

    Таким образом, мы приведем тело и ум в надлежащий баланс, а также сделаем большую пользу для своего здоровья: расслабим мышцы, замедлим дыхание и ритм сердца, снизим давление и просто приведем в порядок нервную систему.
    Существует довольно много практик глубокого расслабления, но одни из самых эффективных – это глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация, визуализация, йога, тай чи и массаж.

    Для любой практики расслабления вам нужно 10-20 минут в день, но если вы находитесь в постоянном стрессе, у вас депрессия, биполярное аффективное расстройство или фобии, то выделите себе около часа для более полного оздоровления нервной системы.

    Не практикуйте глубокое расслабление, если вы устали и хотите спать, потому что расслабление – это процесс, предполагающий состояние полного внимания и ментального присутствия «здесь и сейчас».

    Глубокое дыхание – дыхание, которое начинается в животе, перекатывается в грудную клетку и заканчивается в голове (понятно, что мы не дышим «в голову», имеются в виду субъективные ощущения). Эта практика довольно проста, эффективна и может выполняться где угодно. Также дыхательные практики служат основой для других психофизических техник, как йога, тай чи, ушу. Глубокой дыхание можно комбинировать с аромотерапией и медитативной музыкой.
    Садимся прямо, кладем одну руку на живот, а вторую на грудь и начинаем вдох через нос, так чтобы сначала двигалась только рука на животе. После «насыщения живота», переходим в грудину, на этот раз должна двигаться только рука на груди. Далее наполняем воздухом верхнюю часть легких и медленно выдыхаем через рот.
    При выдохе сжимаем мышцы живота, выталкивая оттуда остатки воздуха. При этом рука на животе должна чувствовать, что «живот уходит вглубь».
    Продолжайте в том же духе, вдыхая через нос, выдыхая через рот, в течении 5-10 минут или пока не почувствуете желание прекратить упражнение.

    Если вам тяжело дается такое дыхание сидя, попробуйте лечь, положить на живот книгу и наблюдать, как она поднимается и опускается. Практика глубокого дыхания не только способствует расслаблению, но также служит профилактикой туберкулеза и других легочных заболеваний. При таком дыхании насыщаются кислородом все отделы легких, а не только верхняя часть, как при поверхностном дыхании.

    Добавлено через 8 минут 46 секунд
    А это как бог на душу положит :)
     
  10. Arbitr
    Оффлайн

    Arbitr Ассоциация VN

    Сообщения:
    3.604
    Симпатии:
    2.317
    пока не очень понятен выдох..попробую))
     
  11. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Прогрессивное расслабление мышц – техника попеременного напряжения и расслабления всех мышц (над которыми у нас есть контроль).
    Регулярно практикуя прогрессивное расслабление, мы учимся наблюдать за своим телом и участками напряжения, а также избавляться от этого напряжения. Постоянное мышечное напряжение, возникшее в результате длительного стресса, негативно сказывается на нервной системе. Получается, что порочный круг замыкается: мы переживаем - наши мышцы бессознательно напрягаются, а при напряженных мышцах нам сложно расслабиться и успокоиться.

    Большинство инструкторов прогрессивного расслабления рекомендуют начинать с ног и прорабатывать все тело сверху вниз в таком порядке:
    правая стопа,
    левая стопа,
    правая икра,
    левая икра,
    правая верхняя часть ноги,
    левая верхняя часть ноги,
    бедра,
    ягодицы,
    область талии,
    грудная клетка,
    спина,
    правая рука,
    левая рука,
    шея,
    лицо.

    1.Оденьте одежду, не стесняющую тело, снимите обувь и сядьте удобно. Дайте себе несколько минут на предварительное расслабление.
    2.Сконцентрируйте внимание на своей правой ноге и понаблюдайте за своими ощущениями.
    3.Напрягите мышцы правой стопы насколько это возможно и продержите напряжение в течении 10 секунд.
    4.Расслабьте правую стопу и понаблюдайте за ощущениями.
    5.Сконцентрируйтесь на чувстве удовольствия от расслабленности этой группы мышц.
    6.Повторите упражнение в вышеуказанной последовательности.

    Пытайтесь напрягать и расслаблять только одну группу мышц за раз, смотрите, чтобы ваше лицо не напрягалось, когда вы работаете с ногами.
     
  12. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    5 дешевых способов облегчить симптомы депрессии

    [​IMG]

    Не вините себя

    Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

    Говорите о своих проблемах


    Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

    Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

    Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

    Заведите себе распорядок дня

    При клинической депрессии у нас в голове воцаряется хаос, поэтому распорядок дня и различные расписания дают вам ощущение структуры и упорядоченности. Расписывайте вечером то, что вы планируете сделать на следующий день. При этом, делайте распорядок дня простым (потому, что при депрессии все кажется сложным и недостижимым), с легко достижимыми целями (например, встать в 6 утра или пробежка 15 минут). Таким образом, завершая каждый пункт своей программы, вы будете испытывать небольшое чувство удовлетворения. Эти маленькие победы откроют вам путь к выздоровлению.

    Забудьте про алкоголь и легкие наркотики
    Часто люди в депрессии ищут утешение в стакане. Так вот, в стакане ничего кроме головной боли нет. Состояние опьянения длится недолго, а отрезвление опять оставляет вас с разбитым корытом (еще более разбитым). Исследования показывают, что алкоголь ухудшает связи между нейротрансмиттерами в мозгу, а это усугубляет депрессию. То же можно сказать и о легких наркотиках. Тут можно добавить – забудьте об антидепрессантах. Депрессию можно вылечить и так, но потом еще придется лечиться от побочных эффектов от антидепрессантов.

    ________________________________________
     

Поделиться этой страницей