Семь способов быстро снять стресс

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Sergei, 2 июн 2009.

  1. Sergei
    Оффлайн

    Sergei Активный пользователь

    Сообщения:
    398
    Симпатии:
    575
    Представьте себе утро понедельника. На выходных у вас была крупная ссора с вашей девушкой или парнем (и вы оба до сих пор дуетесь), будильник звонит, вы собираетесь приготовить завтрак и обнаруживаете, что коробка хлопьев пуста, а молоко прокисло, а потом еще и машина не заводится. Пока вы доберетесь до работы, вы уже измотаны. И тут приходит начальник и вываливает вам на стол срочный проект. У вас еще с прошлой недели куча неотвеченных электронных писем. Напряжение все возрастает, и вы чувствуете себя как чайник на огне.

    [​IMG]

    В такой момент хорошо снять стресс одним из общеизвестных способов. Ну, вы знаете, принять ванну, взять выходной или даже смотаться в отпуск, побегать часок-другой трусцой и тому подобное. А у вас, к сожалению, только пять минут на все-про-все. Разве можно снять стресс за пять минут? Разумеется, можно - и вот несколько методов:

    1. Быстрая прогулка

    Даже если вы можете выделить только пять минут, сходите на прогулку. Суть здесь в том, чтобы удалиться от непосредственного источника напряжения и успокоиться. Просто несколько минут, чтобы собраться с мыслями.

    2. Почитайте легкую литературу

    Если вы всерьез устали, расстроены или напряжены, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать - взяться за книгу. В этом смысле беллетристика идеальна - особенно что-нибудь забавное и поднимающее настроение. Чтение может вырвать вас из здесь-и-сейчас и увести в другой мир. Сосредоточившись на сюжете, вы всего лишь за несколько минут можете забыть все, что вас беспокоит.

    3. Помедитируйте

    Зачастую один из лучших способов снять стресс - просто остановиться. Много тренеров личностного роста и специалиство по борьбе со стрессом рекомендуют медитацию. В этом нет ничего особенного или загадочного: нужно просто сидеть и попытаться очистить ум от мыслей (также можно сосредоточиться на успокаивающем изображении, слове или фразе).

    4. Посмотрите смешной ролик

    Мало кто может оставаться напряженным, как следует отсмеявшись. На многих сайтах (например, YouTube) можно найти множество подходящего контента - не отказывайте себе в этом удовольствии. Вы обнаружите, что после этого вы вернетесь к работе - или к иному источнику напряжения - более собранным и подготовленным.

    5. Выпейте травяного чаю

    Если у вас сильный стресс, кофеин не поможет. Теплая, успокаивающая чашка травяного чая подойдет куда лучше. Даже сам процесс приготовления напитка поможет успокоиться. Вы почувствуете психологический подъем от выполнения этих действий.

    6. Ударьте подушку кулаком

    Если вы ощущаете стресс, находясь дома, вам могут помочь несколько ударов в подушку. Представляйте, как напряжение с каждым ударом покидает вас через кулак. (Если вы в офисе, не стоит использовать коллегу по работе в качестве подушки - даже если именно он является причиной стресса.)

    7. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов

    Когда мы напряжены, мы дышим более быстро и поверхностно. Сосредоточьтесь на дыхании (кстати, это неплохо делать параллельно с медитацией). Представьте, будто вы дышите животом, а не грудью. Дышите медленно и глубоко. Этот способ успокоения на физическом уровне обязательно окажет благотворное влияние на вашу измотанную психику.

    источник
     
    4 пользователям это понравилось.
  2. Drongo
    Оффлайн

    Drongo Ассоциация VN/VIP Разработчик

    Сообщения:
    7.905
    Симпатии:
    8.222
    Всё зависит от человека, как он переживает этот стресс, какой у него запас прочности и восприимчивости к стрессу, иногда для одного это сильный удар, другой может не обратить внимание на данное событие. Ещё играет роль, какую природу имеет возникший стресс и его "локализация". Тоесть, от мыслей не убежишь, книгу читать вряд ли получится. Медитация, у русского человека не пройдёт, вдохи\выдохи, только обострят переживания, чай не поможет, водка и вообще спиртное тем более, никогда не решайте проблемы спиртным, смешной ролик может быть неуместным. Прогулка... Скорее выйти из дома и идти куда глаза глядят, во всяком случае физическая утомляемость гарантирована, и сон будет крепче, а сон это всегда здоровье.
     
    4 пользователям это понравилось.
  3. iolka
    Оффлайн

    iolka Активный пользователь

    Сообщения:
    1.210
    Симпатии:
    2.684
    в моём случае действительно мысли всё равно суетятся в голове.... пытаюсь в эти моменты заняться рутинным делом... что постепенно начнёт отвлекать...:)
     
  4. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Регулярный стресс замедляет старение

    Оказывается, стресс «в малых дозах» полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с большим стрессом, выяснили сотрудники Калифорнийского университета.

    Профессор биоинженерии и руководитель отдела генетики медицинского факультета Калифорнийского университета в Сан-Диего Трей Айдекер и его коллега Райан Келли изучали явление стресса на дрожжах.

    Исследователи подвергли клетки дрожжей действию умеренной дозы перекиси, а вслед за этим - действию высокой дозы. В контрольном эксперименте на клетках испытывали только высокую дозу перекиси водорода без предварительной «тренировки».

    Перекись водорода - один из важнейших агентов при так называемом окислительном стрессе. Она легко разлагается на атомарный кислород и воду.

    После того как клетки подвергали воздействию перекиси водорода, ученые оценивали их количество в пробах. Результаты исследования показали, что умеренный окислительный стресс, возникающий при ограничении калорий, приспосабливает организм к последующему действию высокой дозы стресса. То есть, с возрастом тренированный на малых дозах организм легче справляется со стрессом.

    «Возможно, именно адаптация к окислительному стрессу лежит в основе того, что ограничение калорий продлевает жизнь, - говорит Айдекер. - Этот механизм можно будет применить к моделям болезней и старения».

    Источник
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2009
    6 пользователям это понравилось.

Поделиться этой страницей