Если в дороге затекают спина, шея, ноги...

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем Mila, 31 май 2011.

  1. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    [​IMG]

    Шея

    В самолете сложно не заснуть. А это очень опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что засыпая, мы не контролируем себя, совершая кивковые движения. Поэтому важно в дорогу брать надувные воротники или специальные шейные подушки.

    Если же шея все же затекла, не крутите ей из стороны в сторону, это опасно для «застоявшихся» мышц. Лучший вариант - отжимания от стены,чтобы разогнать кровь в шейно-грудном отделе. Но в полете это довольно сложно. Поэтому аккуратно, не резко, наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи. Потом повторите к другому.

    Спина

    Почаще поднимайте руки вверх, как бы вытягивая позвоночник,чтобы избежать застоев крови. Можно проделать упражнение, которые не требует много места, но прекрасно разгоняет кровь в грудном отделе позвоночника, помогая сердцу быстрее перекачивать кровь.

    Сложите руки крест накрест на груди и на выдохе как бы раскиньте в стороны лопатки, представляя будто за спиной крылья. Потом прижмите локти к бокам и как можно сильнее на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения несколько раз и почувствуете, что дышать стало намного легче.

    Поясница

    Чтобы не возникло застоев в тазовой области, обязательно нужно вставать и прогуливаться. Если же нет такой возможности, разучите пару простых незаметных движений:

    - 10-15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
    - Пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10-15 раз.

    Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их два-три раза – как только почувствуйте необходимость.

    Полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. В самолете есть весьма удобный закуток возле туалета. На выдохе со звуком «хххааа» присядьте, но не глубоко, так чтобы бедра составляли с голенями не больше 90 градусов. 10-15 упражнений помогут улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.

    Ноги

    Почему-то люди уделяют очень мало внимания ступням. И очень зря - ведь именно наши ноги отвечают за большой круг кровообращения. И когда они затекают, кровообращение нарушается, соответственно страдает сердце.

    Если полет будет длиться дольше трех часов, обязательно возьмите с собой небольшой мячик. Снимите туфли и покатайте ступнями этот мячик, чтобы нормализовать кровообращение. Это упражнение хорошая профилактика тромбоза нижних конечностей.

    [​IMG]


    ВАЖНО!

    Долгое сиденье вызывает так называемый постуральный стресс. Даже если у вас ничего не болит, это не означает, что организм не страдает. Из-за того, что затекают мышцы и пережимаются сосуды, страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. А значит, может нарушиться кровообращение и в головном мозге.

    И еще - ни в коем случае не пейте в полете алкоголь! Перед полетом - еще можно. На высоте же спиртное может вызвать тромбоз и в без того затекающих сосудах.
     
    Последнее редактирование: 1 июн 2011
    4 пользователям это понравилось.
  2. akok
    Оффлайн

    akok Команда форума Администратор

    Сообщения:
    12.456
    Симпатии:
    13.954
    А вот это полезно.
     
  3. iolka
    Оффлайн

    iolka Активный пользователь

    Сообщения:
    1.210
    Симпатии:
    2.684
    ну не знаю у кого как, а у меня обычно затекает поясница от долгого сидения... спасаюсь тем, что подкладываю валик или бутылку с водой между поясницей и сиденьем:)
     
  4. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    СИДЯЧАЯ РАБОТА: БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ И СПИНУ.

    Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

    [​IMG]

    Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

    *от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит;
    *от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты;
    *как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры;
    *прогрессирующая близорукость;
    *психоневрозы.

    Сидите на мягком месте:)

    - Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

    У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. А тем, кому требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

    Да снимите Вы это напряжение!

    Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

    Для улучшения мозгового кровообращения:
    - Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок.

    - Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.


    Для снятия напряжения нервной системы:

    - Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.


    Для разгрузки глаз:

    - Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд.
    - Быстро моргать в течение 15-20 секунд.

    Факт
    87% людей, работающих за компьютером страдают остеохондрозом шейных позвонков
     
    1 человеку нравится это.
  5. Mila
    Оффлайн

    Mila Команда форума Основатель

    Сообщения:
    4.970
    Симпатии:
    13.602
    Если у вас сидячая работа: Гимнастика "Не сходя со стула".

    Организму необходимо движение. Поэтому обязательно позвольте себе не только отдых, но и активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам бодрость, работоспособность и здоровье. Их можно выполнить: не сходя со стула.

    Упражнение 1.
    Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.

    Упражнение 2.
    Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку.

    Упражнение 3.
    Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу.

    Упражнение 4.
    Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз.

    Упражнение 5.
    Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.

    Упражнение 6.
    Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряженном положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.

    Упражнение 7.
    Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите ее в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Права рука образует при этом так называемый "противовес". Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза.

    Упражнение 8.
    Таз слегка вперед. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряженное положение. Затем полностью расслабьтесь.

    Упражнение 9.
    Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твердую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряженное состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза.


    Вся гимнастика займет у вас около 10 минут, но эти простые упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головных болей при напряженной работе, а также поддерживать себя в форме.
     
    1 человеку нравится это.

Поделиться этой страницей