Как бороться с бессонницей?

Тема в разделе "Наше здоровье", создана пользователем зарина, 30 июн 2009.

  1. зарина
    Оффлайн

    зарина Активный пользователь

    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    199
    [​IMG]

    Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?

    Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?

    Представь себе, что ты:
    спокойно сидишь и читаешь
    смотришь телевизор
    скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
    едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
    прилег отдохнуть после обеда
    сидишь и разговариваешь
    едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
    присел отдохнуть после ланча
    Посчитай баллы:

    0 – этого с тобой не случается
    1 – случается иногда
    2 – случается часто
    3 – случается постоянно

    Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.

    Что провоцирует бессонницу?

    - Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.

    - Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

    - Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.

    - Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.

    - Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.

    - Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?

    - Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

    - Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.

    - Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.

    - Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.

    Что помогает от бессонницы?

    [​IMG]

    - Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

    - Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

    - Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

    - Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

    - «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

    - Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".

    - Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

    - Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

    - Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

    Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?

    В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
    Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся "внутренние часы".

    Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.

    Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.

    Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.

    Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!



    Источник
     
    Sergei, TheAssassin, Lserega и 4 другим нравится это.
  2. Drongo
    Оффлайн

    Drongo Ассоциация VN/VIP Разработчик

    Сообщения:
    7.902
    Симпатии:
    8.221
    Усталость - и никаких бессонниц.

    Бессонница у меня происходит от перенапряжения, эмоционального особенно или как ни странно, физической усталости, глаза закрываются, а не спится, бывает, что глаза закроются на 1-2 минуты, передремаю, и всё, часа два будет бессонница точно. Но слава Богу такое бывает не часто. Помогают преодолеть такую бессонницу, ночные походы к холодильнику. :biggrin:
     
    6 пользователям это понравилось.
  3. Сашка
    Оффлайн

    Сашка Активный пользователь

    Сообщения:
    4.670
    Симпатии:
    2.650
    А от ночного образа жизни что помогает?
     
  4. akok
    Оффлайн

    akok Команда форума Администратор

    Сообщения:
    12.432
    Симпатии:
    13.941
    Только дневной :);)
     
    2 пользователям это понравилось.
  5. Сашка
    Оффлайн

    Сашка Активный пользователь

    Сообщения:
    4.670
    Симпатии:
    2.650
    и ведь не поспоришь))
     
  6. m-marina
    Оффлайн

    m-marina Пользователь

    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    Как бороться с бессонницей

    Как бороться с бессонницей

    Многие из нас жалуются на плохой сон. Причин для этого предостаточно: стрессы, депрессия и постоянное напряжение современной жизни. К счастью, есть также немало способов для борьбы с этим недугом.

    Вообще, бессонница это, прежде всего, жалобы на плохой сон. Причины могут быть самыми разнообразными, так как существует несколько видов бессонницы. Когда мы не можем заснуть и эти мучения длятся на протяжении трех-четырех часов, речь идет о трудностях засыпания. Есть люди, которые засыпают быстро, но внезапно просыпаются через несколько часов после этого. Им бывает очень сложно снова заснуть, их сон нарушается и они очень плохо спят. Это другой тип бессонницы. Наконец, существует еще такое нарушение, как преждевременное пробуждение. Ночью мы спим хорошо, но при этом просыпаемся очень рано, например, в 4 часа утра, и после этого уже вновь заснуть никак не удается.

    Читать полностью
     
    1 человеку нравится это.
  7. Black
    Оффлайн

    Black Новый пользователь

    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    У самого была бессонница долгое время, пока по совету знакомой, я не пропил препарат Сондокс, около 10 дней. Выровнялся режим нормального здорового сна- 7-8 часов в сутки, сейчас нормально сплю и без препарата, хотя по отзывам привыкания он не вызывает.
     
    1 человеку нравится это.
  8. Drongo
    Оффлайн

    Drongo Ассоциация VN/VIP Разработчик

    Сообщения:
    7.902
    Симпатии:
    8.221
    Всё равно это таблэтки.

    Поесть ночью в момент бессонницы и спать как убитый через 20 минут максимум. Можно кофейку и хлеб с маслом и сыром. Тоже от бессонницы помогает.

    Иногда яичницу с луком могу втоптать ночью, но такое стараюсь редко есть, оно хоть и вкусно, но сны снятся после неё адские почти в 95%.
     
    2 пользователям это понравилось.
  9. Kиpилл
    Оффлайн

    Kиpилл Команда форума Администратор

    Лучший автор месяца

    Сообщения:
    12.197
    Симпатии:
    4.969
    Если устал -то бессонница не страшна,мне так кажется)))
    Никогда не было у меня...
     
  10. akok
    Оффлайн

    akok Команда форума Администратор

    Сообщения:
    12.432
    Симпатии:
    13.941
    Главное отключить компьютер и лечь спать, вот и весь рецепт :p
     
    2 пользователям это понравилось.
  11. Kиpилл
    Оффлайн

    Kиpилл Команда форума Администратор

    Лучший автор месяца

    Сообщения:
    12.197
    Симпатии:
    4.969
    Ну почему...по дороге под одеяло можно повстречать некую Бессонницу...Людмилу....Ларису....
     
  12. Sfera
    Оффлайн

    Sfera Куратор обучения Ассоциация VN/VIP VIP

    Сообщения:
    6.327
    Симпатии:
    5.128
    Koza Nozdri, у тебя рядом снотворное)), какая нафиг Бессонница?
     
  13. Kиpилл
    Оффлайн

    Kиpилл Команда форума Администратор

    Лучший автор месяца

    Сообщения:
    12.197
    Симпатии:
    4.969
    Sfera, какое снотворное у меня?
    Рядом?!
     
  14. Drongo
    Оффлайн

    Drongo Ассоциация VN/VIP Разработчик

    Сообщения:
    7.902
    Симпатии:
    8.221
    Жена - Легенда Ночной Стражи. )))
     
  15. Sfera
    Оффлайн

    Sfera Куратор обучения Ассоциация VN/VIP VIP

    Сообщения:
    6.327
    Симпатии:
    5.128
    Drongo, )))))))))))))) угадал
     
  16. Kиpилл
    Оффлайн

    Kиpилл Команда форума Администратор

    Лучший автор месяца

    Сообщения:
    12.197
    Симпатии:
    4.969
    Ну вы блин даете.
    Жена как приговор?
    Или муж как отмазка?

    Ой ой.

    Моя жена -Оггого!
    Я -ЭЭгегей!
    Мы -ЙЙиххХа!


    А вы храпите там по ночам...
     
    Последнее редактирование: 6 мар 2013
  17. Сашка
    Оффлайн

    Сашка Активный пользователь

    Сообщения:
    4.670
    Симпатии:
    2.650
    Так это не снотворное, а наоборот))))
     
    1 человеку нравится это.
  18. Kиpилл
    Оффлайн

    Kиpилл Команда форума Администратор

    Лучший автор месяца

    Сообщения:
    12.197
    Симпатии:
    4.969
    тут видимо за кадром мудрые улыбки:
    -ну-ну...подождем лет ****цать...посмотрим на твою Бессонницу...
    Или я туплю.
     
  19. Lserega
    Оффлайн

    Lserega Новый пользователь

    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    3
    Сон – состояние организма интересное, состояние отдыха и восстановления сил. Если таковое не требует организм, а вообще в целом сам себя контролирует. И по чему наш разум пытается его переубедить таблетками, растворами и заговорами?
    Не лучше ли будет использовать это время для себя – почитать, заняться чем-то спокойным. Но потратить время ЖИЗНИ на творение или «поглощение».
    Сам вечером очень долго засыпаю, на ночь читаю, иногда работаю, еще реже пишу стихи J
     
    3 пользователям это понравилось.
  20. Sfera
    Оффлайн

    Sfera Куратор обучения Ассоциация VN/VIP VIP

    Сообщения:
    6.327
    Симпатии:
    5.128
    Koza Nozdri,
    Мы тут с Дронго сговорились маленько и развели тебя). Ты когда фонтанируешь эмоциями такой забавный :sarcastic:
     
    2 пользователям это понравилось.

Поделиться этой страницей