Как бороться с бессонницей?

зарина

Активный пользователь
Сообщения
50
Реакции
104
Баллы
423


Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?

Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?

Представь себе, что ты:
спокойно сидишь и читаешь
смотришь телевизор
скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
прилег отдохнуть после обеда
сидишь и разговариваешь
едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
присел отдохнуть после ланча
Посчитай баллы:

0 – этого с тобой не случается
1 – случается иногда
2 – случается часто
3 – случается постоянно

Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.

Что провоцирует бессонницу?

- Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.

- Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

- Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.

- Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.

- Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.

- Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?

- Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

- Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.

- Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.

- Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.

Что помогает от бессонницы?



- Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

- Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

- Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

- Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

- «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

- Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".

- Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

- Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

- Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?

В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся "внутренние часы".

Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.

Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.

Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.

Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!



Источник
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,844
Реакции
5,590
Баллы
808
Усталость - и никаких бессонниц.

Бессонница у меня происходит от перенапряжения, эмоционального особенно или как ни странно, физической усталости, глаза закрываются, а не спится, бывает, что глаза закроются на 1-2 минуты, передремаю, и всё, часа два будет бессонница точно. Но слава Богу такое бывает не часто. Помогают преодолеть такую бессонницу, ночные походы к холодильнику. :biggrin:
 

Сашка

Ветеран
Сообщения
4,610
Реакции
2,348
Баллы
693
А от ночного образа жизни что помогает?
 

m-marina

Активный пользователь
Сообщения
1
Реакции
1
Баллы
303
Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Многие из нас жалуются на плохой сон. Причин для этого предостаточно: стрессы, депрессия и постоянное напряжение современной жизни. К счастью, есть также немало способов для борьбы с этим недугом.

Вообще, бессонница это, прежде всего, жалобы на плохой сон. Причины могут быть самыми разнообразными, так как существует несколько видов бессонницы. Когда мы не можем заснуть и эти мучения длятся на протяжении трех-четырех часов, речь идет о трудностях засыпания. Есть люди, которые засыпают быстро, но внезапно просыпаются через несколько часов после этого. Им бывает очень сложно снова заснуть, их сон нарушается и они очень плохо спят. Это другой тип бессонницы. Наконец, существует еще такое нарушение, как преждевременное пробуждение. Ночью мы спим хорошо, но при этом просыпаемся очень рано, например, в 4 часа утра, и после этого уже вновь заснуть никак не удается.

Читать полностью
 

Black

Активный пользователь
Сообщения
1
Реакции
1
Баллы
233
У самого была бессонница долгое время, пока по совету знакомой, я не пропил препарат Сондокс, около 10 дней. Выровнялся режим нормального здорового сна- 7-8 часов в сутки, сейчас нормально сплю и без препарата, хотя по отзывам привыкания он не вызывает.
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,844
Реакции
5,590
Баллы
808
Всё равно это таблэтки.

Поесть ночью в момент бессонницы и спать как убитый через 20 минут максимум. Можно кофейку и хлеб с маслом и сыром. Тоже от бессонницы помогает.

Иногда яичницу с луком могу втоптать ночью, но такое стараюсь редко есть, оно хоть и вкусно, но сны снятся после неё адские почти в 95%.
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,786
Реакции
6,153
Баллы
913
Если устал -то бессонница не страшна,мне так кажется)))
Никогда не было у меня...
 

akok

Команда форума
Администратор
Сообщения
17,475
Реакции
13,383
Баллы
2,203
Главное отключить компьютер и лечь спать, вот и весь рецепт :p
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,786
Реакции
6,153
Баллы
913
Ну почему...по дороге под одеяло можно повстречать некую Бессонницу...Людмилу....Ларису....
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Реакции
4,804
Баллы
743
Koza Nozdri, у тебя рядом снотворное)), какая нафиг Бессонница?
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,786
Реакции
6,153
Баллы
913
Sfera, какое снотворное у меня?
Рядом?!
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,844
Реакции
5,590
Баллы
808
Жена - Легенда Ночной Стражи. )))
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Реакции
4,804
Баллы
743
Drongo, )))))))))))))) угадал
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,786
Реакции
6,153
Баллы
913
Ну вы блин даете.
Жена как приговор?
Или муж как отмазка?

Ой ой.

Моя жена -Оггого!
Я -ЭЭгегей!
Мы -ЙЙиххХа!


А вы храпите там по ночам...
 
Последнее редактирование:

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,786
Реакции
6,153
Баллы
913
тут видимо за кадром мудрые улыбки:
-ну-ну...подождем лет ****цать...посмотрим на твою Бессонницу...
Или я туплю.
 

Lserega

Активный пользователь
Сообщения
2
Реакции
3
Баллы
233
Сон – состояние организма интересное, состояние отдыха и восстановления сил. Если таковое не требует организм, а вообще в целом сам себя контролирует. И по чему наш разум пытается его переубедить таблетками, растворами и заговорами?
Не лучше ли будет использовать это время для себя – почитать, заняться чем-то спокойным. Но потратить время ЖИЗНИ на творение или «поглощение».
Сам вечером очень долго засыпаю, на ночь читаю, иногда работаю, еще реже пишу стихи J
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Реакции
4,804
Баллы
743
Koza Nozdri,
тут видимо за кадром мудрые улыбки:
Мы тут с Дронго сговорились маленько и развели тебя). Ты когда фонтанируешь эмоциями такой забавный :sarcastic:
 
Сверху Снизу