• Администрация SafeZone приветствует вас на нашем форуме!
    Если вы больше не желаете видеть рекламу при просмотре тем и сообщений - то достаточно просто зарегистрироваться. Для зарегистрированных пользователей реклама не отображается.

Как бороться с бессонницей?

зарина

Активный пользователь
Сообщения
50
Симпатии
104
#1


Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?

Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?

Представь себе, что ты:
спокойно сидишь и читаешь
смотришь телевизор
скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
прилег отдохнуть после обеда
сидишь и разговариваешь
едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
присел отдохнуть после ланча
Посчитай баллы:

0 – этого с тобой не случается
1 – случается иногда
2 – случается часто
3 – случается постоянно

Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.

Что провоцирует бессонницу?

- Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.

- Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

- Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.

- Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.

- Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.

- Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?

- Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

- Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.

- Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.

- Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.

Что помогает от бессонницы?



- Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

- Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

- Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

- Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

- «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

- Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".

- Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

- Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

- Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?

В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся "внутренние часы".

Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.

Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.

Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.

Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!



Источник
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,842
Симпатии
5,582
#2
Усталость - и никаких бессонниц.

Бессонница у меня происходит от перенапряжения, эмоционального особенно или как ни странно, физической усталости, глаза закрываются, а не спится, бывает, что глаза закроются на 1-2 минуты, передремаю, и всё, часа два будет бессонница точно. Но слава Богу такое бывает не часто. Помогают преодолеть такую бессонницу, ночные походы к холодильнику. :biggrin:
 

m-marina

Активный пользователь
Сообщения
1
Симпатии
1
#6
Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Многие из нас жалуются на плохой сон. Причин для этого предостаточно: стрессы, депрессия и постоянное напряжение современной жизни. К счастью, есть также немало способов для борьбы с этим недугом.

Вообще, бессонница это, прежде всего, жалобы на плохой сон. Причины могут быть самыми разнообразными, так как существует несколько видов бессонницы. Когда мы не можем заснуть и эти мучения длятся на протяжении трех-четырех часов, речь идет о трудностях засыпания. Есть люди, которые засыпают быстро, но внезапно просыпаются через несколько часов после этого. Им бывает очень сложно снова заснуть, их сон нарушается и они очень плохо спят. Это другой тип бессонницы. Наконец, существует еще такое нарушение, как преждевременное пробуждение. Ночью мы спим хорошо, но при этом просыпаемся очень рано, например, в 4 часа утра, и после этого уже вновь заснуть никак не удается.

Читать полностью
 

Black

Активный пользователь
Сообщения
1
Симпатии
1
#7
У самого была бессонница долгое время, пока по совету знакомой, я не пропил препарат Сондокс, около 10 дней. Выровнялся режим нормального здорового сна- 7-8 часов в сутки, сейчас нормально сплю и без препарата, хотя по отзывам привыкания он не вызывает.
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,842
Симпатии
5,582
#8
Всё равно это таблэтки.

Поесть ночью в момент бессонницы и спать как убитый через 20 минут максимум. Можно кофейку и хлеб с маслом и сыром. Тоже от бессонницы помогает.

Иногда яичницу с луком могу втоптать ночью, но такое стараюсь редко есть, оно хоть и вкусно, но сны снятся после неё адские почти в 95%.
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,289
Симпатии
5,843
#9
Если устал -то бессонница не страшна,мне так кажется)))
Никогда не было у меня...
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,289
Симпатии
5,843
#11
Ну почему...по дороге под одеяло можно повстречать некую Бессонницу...Людмилу....Ларису....
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Симпатии
4,800
#12
Koza Nozdri, у тебя рядом снотворное)), какая нафиг Бессонница?
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,289
Симпатии
5,843
#13
Sfera, какое снотворное у меня?
Рядом?!
 

Drongo

Ассоциация VN/VIP
Разработчик
Сообщения
7,842
Симпатии
5,582
#14
Жена - Легенда Ночной Стражи. )))
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Симпатии
4,800
#15
Drongo, )))))))))))))) угадал
 

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,289
Симпатии
5,843
#16
Ну вы блин даете.
Жена как приговор?
Или муж как отмазка?

Ой ой.

Моя жена -Оггого!
Я -ЭЭгегей!
Мы -ЙЙиххХа!


А вы храпите там по ночам...
 
Последнее редактирование:

Кирилл

Команда форума
Администратор
Сообщения
13,289
Симпатии
5,843
#18
тут видимо за кадром мудрые улыбки:
-ну-ну...подождем лет ****цать...посмотрим на твою Бессонницу...
Или я туплю.
 

Lserega

Активный пользователь
Сообщения
2
Симпатии
3
#19
Сон – состояние организма интересное, состояние отдыха и восстановления сил. Если таковое не требует организм, а вообще в целом сам себя контролирует. И по чему наш разум пытается его переубедить таблетками, растворами и заговорами?
Не лучше ли будет использовать это время для себя – почитать, заняться чем-то спокойным. Но потратить время ЖИЗНИ на творение или «поглощение».
Сам вечером очень долго засыпаю, на ночь читаю, иногда работаю, еще реже пишу стихи J
 

Sfera

Куратор обучения
Ассоциация VN/VIP
VIP
Сообщения
6,312
Симпатии
4,800
#20
Koza Nozdri,
тут видимо за кадром мудрые улыбки:
Мы тут с Дронго сговорились маленько и развели тебя). Ты когда фонтанируешь эмоциями такой забавный :sarcastic:
 
Сверху Снизу