• Администрация SafeZone приветствует вас на нашем форуме!
    Если вы больше не желаете видеть рекламу при просмотре тем и сообщений - то достаточно просто зарегистрироваться. Для зарегистрированных пользователей реклама не отображается.

Как сохранить здоровье на офисной работе. Проблемы со спиной

Mila

Основатель
Сообщения
4,949
Симпатии
10,469
#1


Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день.

Соответствуя дресскоду мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов негативно сказывающихся на здоровье. А сейчас лето, и если кто-то еще не ухал в отпуск, то очень хочется быть в этот период бодрым, полным сил.

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

Что делать?

Первое и самое важное, что нужно сделать, – не дожидаться, пока грянет гром.

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

2. Упражнения на рабочем месте – второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения – представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

3. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

4. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит – следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.


Источник
 
M

MotherBoard

#2
Как миниммум, каждый день делать гимнастику...
Проблема со спиной,долго сидите в одном положении? Это потом со временем спазм мышц, а далее невралгия....
Необходима мышечная и дыхательная гимнастика(дыхательная гимнастика имеет большое значение не только для мышц)
 
M

MotherBoard

#4
И это тоже!
Любой спектр упражнений надо чередовать...
Есть зарядка типа аэробики,когда двигаешься и делаешь упражнения в такт музыке...
Есть так же рекомендации специалистов(что соблюдают не все):
При напряжении мышц - вдох,при расслаблении - выдох
А есть вообще упражнения,которые выполняются медленно по тактике:
Напряжение мышц - вдох,потом задержка дыхания - 10секунд,расслабление мышц- выдох
ПРимечание: Вдох и напряжение мышц - делаются одновременно.
То же самое касается выдоха...
И ещё...Выдох должен быть в 2 раза длинее вдоха...
Например. Упражнения по последней тактике:
Лёжа на кровати...
Левая нога: Вдох(3 секунды) и вытягиваете вперёд ногу,далее -задержка дыхания -10 секунд,потом выдох(6 секунд - расслабление)
Это можно делать с левой и правой ногой по очереди и одновременно,левой и правой рукой(по очереди и одновременно)
так же можно работать мышцами лица...
На аналоговою лечебную гимнастику ходят с искривлениями позвоночника(в отличие от той же аэробики) и лёгкими переломами(но там уже свой индивидуальный спектр упражнений,в зависимости от ситуации)
Просто сама ходила...знаю маленько... Первое время после такой дыхательной гимнастики будет немного пресс болеть с непривычки,но это проходяще
 
Последнее редактирование модератором:

Mila

Основатель
Сообщения
4,949
Симпатии
10,469
#5
Приветствуем, путешественника компьютерных форумов!:)


Просто сама ходила...знаю маленько..
Чувствуется, что знаете о чем пишете.

Попробовала на работе, сидя за компом. Нормально, спасибо! :)
Ждем интересных сообщений;)
 
M

MotherBoard

#6
А вечером после работы или перед сном хорошо лечь на спину.поднять вверх руки и ноги... те же ноги хорошо друг о друга поударять по всякому...делать надо такое хотя бы минут пять... То же можно творить и с руками..... делается это именно для того,чтобы кровь в конечностях не застаивалась....