После бессонной ночи человек часто становится раздражительным, его работоспособность падает, а когнитивные способности ухудшаются. Но есть определенные эффективные стратегии, которые помогают взбодриться и стать более энергичным. О них подробно рассказываем в статье.
Достаточная гидратация и правильное питание
Обезвоживание усиливает чувство усталости, поэтому рекомендуется утром выпить стакан теплой воды — чистой или с ломтиком лимона. Также необходимо пить достаточное количество воды в течение всего дня и не злоупотреблять кофе, поскольку этот напиток вызывает учащенное мочеиспускание и тем самым усиливает обезвоживание. Вместо него лучше выпить специальный напиток энергетик, который содержит кофеин, таурин и другие вещества, оказывающие бодрящий эффект продолжительностью до 5 часов. Завтрак после бессонной ночи должен быть максимально питательным, с большим количеством белков и сложных углеводов, что обеспечивает медленное, но равномерное высвобождение энергии в течение нескольких часов и продолжительное ощущение сытости. Можно приготовить сваренные вкрутую яйца, йогурт с фруктами или овсянку. От выпечки и сладких хлопьев лучше отказаться, поскольку они содержат быстрые углеводы, которые приводят к резкому скачку сахара и такому же сильному энергетическому спаду. В промежутках между основными приемами пищи рекомендуется делать перекусы для поддержания достаточного уровня бодрости. В качестве закусок стоит выбирать питательные варианты с белком, полезными жирами и сложными углеводами: орехи, семена подсолнуха и тыквы, цельнозерновые тосты с авокадо, протеиновые батончики, которые можно приобрести в маркете важных штук Маудау.Легкая зарядка
От чувства разбитости и вялости утром помогает избавиться легкая заряда, которая улучшает кровообращение и дарит заряд бодрости. Даже 10–15 минут физической активности помогают взбодриться и почувствовать себя лучше. В качестве альтернативы подходит короткая прогулка на свежем воздухе. В течение дня также следует делать небольшую физическую разминку во время коротких перерывов. Для снижения стресса и улучшения концентрации во время рабочего дня можно практиковать технику медитации осознанности.Что не стоит делать после бессонной ночи
Чтобы чувство разбитости и усталости не усилилось, не рекомендуется злоупотреблять кофе, поскольку после кратковременного всплеска энергии следует ее резкий спад. Также не стоит есть много тяжелой, слишком жирной пищи, поскольку организму потребуется много сил на ее усвоение. Лучше обогатить рацион блюдами с постным мясом, цельнозерновыми продуктами, свежими овощами и фруктами. А чтобы избежать еще одной бессонной ночи, за 1–2 часа до отхода ко сну следует ограничить использование гаджетов, принять теплую ванну и выпить ромашковый или мятный чай.Достаточная гидратация и правильное питание
Обезвоживание усиливает чувство усталости, поэтому рекомендуется утром выпить стакан теплой воды — чистой или с ломтиком лимона. Также необходимо пить достаточное количество воды в течение всего дня и не злоупотреблять кофе, поскольку этот напиток вызывает учащенное мочеиспускание и тем самым усиливает обезвоживание. Вместо него лучше выпить специальный напиток энергетик, который содержит кофеин, таурин и другие вещества, оказывающие бодрящий эффект продолжительностью до 5 часов. Завтрак после бессонной ночи должен быть максимально питательным, с большим количеством белков и сложных углеводов, что обеспечивает медленное, но равномерное высвобождение энергии в течение нескольких часов и продолжительное ощущение сытости. Можно приготовить сваренные вкрутую яйца, йогурт с фруктами или овсянку. От выпечки и сладких хлопьев лучше отказаться, поскольку они содержат быстрые углеводы, которые приводят к резкому скачку сахара и такому же сильному энергетическому спаду. В промежутках между основными приемами пищи рекомендуется делать перекусы для поддержания достаточного уровня бодрости. В качестве закусок стоит выбирать питательные варианты с белком, полезными жирами и сложными углеводами: орехи, семена подсолнуха и тыквы, цельнозерновые тосты с авокадо, протеиновые батончики, которые можно приобрести в маркете важных штук Маудау.Легкая зарядка
От чувства разбитости и вялости утром помогает избавиться легкая заряда, которая улучшает кровообращение и дарит заряд бодрости. Даже 10–15 минут физической активности помогают взбодриться и почувствовать себя лучше. В качестве альтернативы подходит короткая прогулка на свежем воздухе. В течение дня также следует делать небольшую физическую разминку во время коротких перерывов. Для снижения стресса и улучшения концентрации во время рабочего дня можно практиковать технику медитации осознанности.Что не стоит делать после бессонной ночи
Чтобы чувство разбитости и усталости не усилилось, не рекомендуется злоупотреблять кофе, поскольку после кратковременного всплеска энергии следует ее резкий спад. Также не стоит есть много тяжелой, слишком жирной пищи, поскольку организму потребуется много сил на ее усвоение. Лучше обогатить рацион блюдами с постным мясом, цельнозерновыми продуктами, свежими овощами и фруктами. А чтобы избежать еще одной бессонной ночи, за 1–2 часа до отхода ко сну следует ограничить использование гаджетов, принять теплую ванну и выпить ромашковый или мятный чай.
Последнее редактирование: