• Администрация SafeZone приветствует вас на нашем форуме!
    Если вы больше не желаете видеть рекламу при просмотре тем и сообщений - то достаточно просто зарегистрироваться. Для зарегистрированных пользователей реклама не отображается.

Стресс и здоровье: как правильно дышать

Mila

Основатель
Сообщения
4,949
Симпатии
10,469
#1
Правильное дыхание резко увеличивает шансы выбраться из стрессовой ситуации без потерь для здоровья. Насыщение крови кислородом и восстановление баланса углекислого газа нормализует работу мозга. Голова начинает работать, сердце стучит правильно и уже через несколько минут человек способен принимать решения и оценивать ситуацию. Чтобы этому научиться, стоит немного потренироваться.

В стрессовой ситуации лучше всего поможет так называемое диафрагмальное дыхание. Это простой способ. При вдохе через нос живот надо надувать, а при выдохе через рот живот следует втягивать. Выполнять это дыхание лучше всего стоя или лежа. Сидя его делать сложно. В этом случае происходит хорошее обогащение кислородом. Сделать надо 10–20 спокойных вдохов и выдохов. Потренироваться для начала делать это в спокойной обстановке, например, каждое утро, чтобы почувствовать работу живота и привыкнуть.

Второй способ дышать при стрессе, «продышать» бронхи и поясничный отдел. Чтобы прочистить бронхи надо лечь на прямую поверхность и при дыхании почувствовать, как работает верхняя часть груди. Для поясничного дыхания надо перевернуться на живот и тоже, вдыхая через нос и выдыхая через рот, ощутить работу мышц в районе поясницы.

Если на морозном воздухе при ходьбе человек почувствовал, что ему не хватает воздуха и хочется вдохнуть поглубже, то это тоже своего рода стресс для организма. В этом случае доктор советует сбросить темп ходьбы и, вдыхая через нос, выпускать воздух через рот, как будто через соломинку.



Директор центра «Дыхание» Алла Пичугина